坐骨神経痛と軽いストレッチ

今日は、今年最後のリハビリの日でした。

担当の理学療法士の先生が、すごく興味深い話をされた。

デスクワークについて。
一見、ラクなように見られがちな事務職ですが。
意外に腰への負担は大きいのです。
右側のヘルニアの爆発は、事務仕事について、半年でした。
泣く泣く退職。(;・∀・)

椅子の高さ、座り心地。
PCの高さ。
長い時間同じ体勢をとらない。
と、ここまでは、私もよく耳にしていましたが…

どの席の人とよく会話をするか？
要は、左右どっちを向く事が多いか？とか、
PC入力作業をする時、資料を机のどこに置くか？
壁側なのか？そうじゃないのか？などなど…
すべてが、痛みが出るか出ないかに関わってくるという事。
体の重心をどこにもってくるかが重要となってきます。

どうしても、悪い方をかばう姿勢を取るので、
いろんな箇所に負荷がかかってしまい痛みを引き起こす。
私の場合は、右のお尻を知らず知らずのうちに浮かして座っている。
右肩が下がり、右腰が上がってしまい、右の筋肉が緊張し、
坐骨神経を刺激してしまうのです。

ですので、軽い体操やストレッチで筋肉をほぐす必要があります。

仰向けに寝た状態で、ゆっくり片足ずつ上げ下げするだけでもOK。
ポイントは、あくまでゆっくり動かすこと。
腹筋を意識してやるのがベストです。

下半身が疲れたな~とか、
ちょっとむくみが気になるという人にもオススメです。