簡単！腰痛体操！

私がやってる、腹筋とお尻回りのの筋肉を強化する
チョー軽いトレーニングを紹介します♪

　＊四つん這いになります。
　手と足を肩幅ぐらいに開いて、顔を下げ顎を引きます。
　そして、ゆっくり、お腹とお尻に力を入れます。
　その状態で10秒間ほどキープ。
　息を止めず、ゆっくり呼吸してください。
　力を入れた時、腰が反れたり、お尻を突き出した状態に
　ならないようにしっかり意識してやるのがポイントです。
　キープする時間を少しずつ延ばせれば、なおベスト。

　＊仰向けに寝ます。
　（体の力を抜いてリラックス）
　膝を立てて、軽く足を開きます。
　お尻の穴を引き締める感じで、お腹とお尻に力を入れます。
　イメージは、恥骨を顎の方に引っ張る感じ。
　これを、10回ほど繰り返す。
　この時、必ず息は止めないでくださいね!

　＊横向きに寝ます。
　（左右どちらからでもOK）
　床と垂直な状態をキープして、足を開いたり閉じたり。
　体が後ろに倒れないように意識してやります。
　この時、腹筋に軽く力を入れるのがベスト。
　ゆっくり、呼吸を整えながら、
　左右10回を目途に繰り返します。
　最初は、お尻や背中が後ろに倒れてしまいがちなので、
　背中を壁に付けたり、誰かにおさえてもらうと、やりやすいです。

こんなに簡単なトレーニングですが、けっこう来ますよ♪
初めは、筋肉痛になることも・・・。

ムリせず、リラックスして続けるのが大切です。

腹筋や、腰回りの筋肉を強化する事で、腰痛やぎっくり腰の
予防につながります。

坐骨神経痛に悩まされてる私ですが、
この体操でだいぶ緩和されてます。

　強い痛みや痺れがある方には、おすすめしません!!
　ある程度痛みがとれてから始めてください。