簡単！腰痛体操！

私がやってる、腹筋とお尻回りのの筋肉を強化する
チョー軽いトレーニングを紹介します♪

　＊四つん這いになります。
　手と足を肩幅ぐらいに開いて、顔を下げ顎を引きます。
　そして、ゆっくり、お腹とお尻に力を入れます。
　その状態で10秒間ほどキープ。
　息を止めず、ゆっくり呼吸してください。
　力を入れた時、腰が反れたり、お尻を突き出した状態に
　ならないようにしっかり意識してやるのがポイントです。
　キープする時間を少しずつ延ばせれば、なおベスト。

　＊仰向けに寝ます。
　（体の力を抜いてリラックス）
　膝を立てて、軽く足を開きます。
　お尻の穴を引き締める感じで、お腹とお尻に力を入れます。
　イメージは、恥骨を顎の方に引っ張る感じ。
　これを、10回ほど繰り返す。
　この時、必ず息は止めないでくださいね!

　＊横向きに寝ます。
　（左右どちらからでもOK）
　床と垂直な状態をキープして、足を開いたり閉じたり。
　体が後ろに倒れないように意識してやります。
　この時、腹筋に軽く力を入れるのがベスト。
　ゆっくり、呼吸を整えながら、
　左右10回を目途に繰り返します。
　最初は、お尻や背中が後ろに倒れてしまいがちなので、
　背中を壁に付けたり、誰かにおさえてもらうと、やりやすいです。

こんなに簡単なトレーニングですが、けっこう来ますよ♪
初めは、筋肉痛になることも・・・。

ムリせず、リラックスして続けるのが大切です。

腹筋や、腰回りの筋肉を強化する事で、腰痛やぎっくり腰の
予防につながります。

坐骨神経痛に悩まされてる私ですが、
この体操でだいぶ緩和されてます。

　強い痛みや痺れがある方には、おすすめしません!!
　ある程度痛みがとれてから始めてください。

神経痛には辛い季節

毎日寒いですね～(≧▽≦)

寒いと坐骨神経痛が疼くんです。泣
お尻から太ももにかけての痺れは相変わらず。
寒いと、それに痛みがプラスされる。

これがね～
見た目元気なのが厄介なんです。
職場の同僚から、何度“仮病”って言われたことか…。

立ってられないほどの痛みが襲ってきて、
座り込む事もしばしば…
痛みって、熱みたいに計れるものじゃないし、
人によって感じ方も表現も様々。

私の場合は、むし歯を抜いた後の熱さと痛みが、
腰付近に下りてきたような感じ。と表現してますが、
それでも、イマイチ伝わりません( ;∀;)

冷えると疼いてきます。

プルプルリップ・脱カサカサ唇

この季節って乾燥しますよね？
唇がカサカサしてたら、テンションも↓↓。

簡単な唇のお手入れ方法は…

まず、お風呂にゆっくり浸かったら、唇もふやけてきますね。
それを、指の腹で軽くクルクルっと撫でていくと、唇の角質がとれてきます。
その時点で、けっこうプルプルになってるはずです。
ひどくこすると逆に痛めてしまうので気を付けてね。

お風呂上りのまだしっとりした状態のうちに顔に化粧水をつけます。
その時、口に入らないように気をつけて、唇にも化粧水をなじませます。
その後、ワセリン系のリップなどをつけてケアします。

そうすると、次の日はプルプル唇間違いなし！

口紅のノリも全然違います(^^)/

福岡タワー・イルミ

MerryXmas！
みなさん、いかがお過ごしでしょうか？

りんも、ちょっくらイルミネーションを見に出かけてみました♪
福岡タワーです！と、その周辺。


海風が冷たくて、
神経痛の調子が心配でしたが、
なんとかクリア(^^)/
今朝も、さほど痛みもなくよかったと思う。

腰椎椎間板ヘルニア・私の場合。

私のヘルニアは、L4、L5、S1と左右に1か所ずつ。

はじめて動けなくなった時はびっくりした。

元々腰痛持ちで、ぎっくり腰とかによくなってたけど、
出産・子育てで治療もそこそ…(・・;)

痛みや痺れが出ても、無理して仕事してたのが爆発の原因。

朝、トイレで用を済ませて立ち上がろうとしたら、
右足に力が入らず倒れ込んでしまった(◎_◎;)

それから、夜も眠れんような痛みに何日悩まされただろう…

休職願いを出して仕事は3か月休む事になった。

とにかく、疼く。
ほとんど歩くことはできず寝たきり状態。
あまりの痛さに気を失うほど。

たかがヘルニア。と思うかもしれませんが、
神経を傷つけてしまうと最悪です。

痺れや痛みを感じたら、無理せず病院に行くことをオススメします！