ダイエットにも効果的！？

少しでも冷えを防止するために、
ホットパンツ履いて、腰にカイロ貼って、厚めの靴下履いて、レッグウォーマーつけて対策しております(笑）
それでもつま先は冷たくなってる( ´△｀)ｱｧ-

強い痛みが来る前に、必ず痺れが来るから、痺れてきたなぁって思ったら、軽く伸ばすようにしてる。
つま先は、時々マッサージしたら温まる。
痛いからって、寝てばっかりはいられないからね(笑）

痛くないときに10分程、体をほぐす感じ。
腹筋にはかなり効きます!!
前回、そのストレッチで、腰のくびれを取り戻したし、お尻回りも5～6cm小さくなった!!
体脂肪率も3%は落ちたかな。
坐骨神経痛だけじゃなく、体を引き締める効果もあります。
ただ体重は減りませんが・・・(笑）

ダイエットにもお勧めＯ(≧▽≦)Ｏ

ひとつ言えるのは、自己流は絶対やめたほうがいいって事かな。(^▽^;)
あくまでも私の感想・・・
雑誌やダイエット本なんかにもいろんなストレッチのやりかたが書いてあるけど、
けっこう危険かなぁと思います。
写真や図を見ただけじゃ、
ちゃんとした動かし方が伝わりにくかったりする場合もあると思うし(-ω-;)ｳｰﾝ

やりかたを間違ったら、逆に腰を痛めたりする可能性もある。
特に、腰痛などの悩みを抱えてる方は、安易にやらないほうがいいと思います。

できれば、ちゃんと自分の症状や体にあった指導をしてくれる先生に
レクチャーしてもらう事をお勧めします!!
私はおかげさまで、良い先生方に行き着いたのでよかった d(⌒o⌒)b

私の場合、筋肉量がかなりおちてたから、体は引き締まったけど体重は落としてません。
体重を減らす場合は、
ストレッチ＋筋トレ＋有酸素運動＋食事制限（バランスのとれた食事など）がお勧めです。

私は、極端に食事を我慢したりできないので、ダイエットは無理かな(笑）

体重だけが減って、体脂肪率は落ちない場合は筋肉が落ちてるので危険です!!
ダイエットは、体重を減らすことだけを目的にするのはやめましょう。

整形外科選びに失敗。クソジジィ！

そういえば・・・
思い出す度に腹立つことがある。

ホント、いまだに腹立つわ～

右の坐骨神経痛のきっかけは、軽いぎっくり腰からなんだけど。
痛みを我慢して出社して会社で立てなくなってしまった日の事。
（これが最後の出社になってしまった日・・・）

かかりつけじゃない整形外科に行った。
これが失敗のもとかも・・・(w＿－； ｳｩ･･ 

友達も腰痛でそこに入院してたし、そこそこ評判の良い病院で、
以前、休日診療でお世話になった時も注射が上手だったから、
娘夫婦に連れて行ってもらったわけだけど。

激痛で、立つことも座ることも辛くてやっとの思いでレントゲンを撮った。
問診票に、「椎間板ヘルニア」って書いたし。
痛む場所も書いた。
順番がきて、診察室のベッドに寝かされたんだけど、
ベッドの上げ下げをすごく乱暴にされた(T△T)
いてぇーよ!!
先生からの問診は簡単なもので、初めに書いた問診票を見ただけ・・・
休日診療の時とは違う先生だった。

先生が、注射するから押して痛い場所を言ってて言うんだけど、
右も左も痛い状態だから、素直に答えたら、
「あんた、右も左も分からんちゃないとね??」って笑いながら言われた。　ﾑｶｯ(￣∩￣#
痛みをなんとかしてもらいたくて来たのに、
なんか最初からバカにした感じのしゃべり方だったから、
こっちも無愛想だったけど、さすがに腹立ってきて・・・
でも痛くて喋るのも億劫だったから返事もしなかった(-_-ﾒ;)ﾃﾒ･･･
文句の一つも返してないのが今になってめっちゃ腹立つ!!

いよいよ注射・・・しかも何の言葉もなく・・・
診察室には、娘が付き添ってきてくれてたんだけど、
注射を打たれた瞬間、痛みと同時に娘の「ヒィッ」っていう悲鳴。
私も思わず「イタッ!!」って言ってしまった。
先生は、「注射やけん、痛いのは当たり前」だと・・・(-_-ﾒ;)ﾃﾒ･･･
娘は絶句してたみたい。
あとで聞いたら「いやぁ、あれはないやろ?!」って・・・

アイスピックでも持つかのように注射器を持って、いきなりブサッ!
と針をいっきに全部さしたらしい。

あり得ん・・・(-""-;)ﾑﾑ･･･
確かに、今まで自分の腰に注射されるのを見たことがないから、
それがいいのか悪いのか分からんけど。
娘は「最悪・・・」って言ってた。

注射後も全然痛みは治まらず。

てか、あのじじぃのしゃべり方がムカつく!!
痛いのをすごいバカにされた感じ(≧ヘ≦) ﾑｩ
あんな病院、2度と行かん!!!

休日診療の時の先生はどこ行った?!

初めから、かかりつけに行くべきやった・・・Σ(|||▽||| )


整形外科に限らず、病院選びって難しいよね(T-T*)ﾌﾌﾌ…

足指、グーパー体操・フットケア

　さて、最近運動不足を指摘されたりんさん(;^_^A ｱｾｱｾ･･･

いろいろ悪戦苦闘する中で、
最近、“フットケア”も心がけておりますヽ( ´ ▽ ` )ﾉ 

ストレッチや運動をした後とか寝る前に、
ふくらはぎを、下から上に軽くゆっくりマッサージしてます。
そうする事で、血行が良くなり、浮腫や冷えに効果的(･o･)ﾉ 

その中で、意外に見落としてるのが、足の指！

足指じゃんけんできますか？！
この間、久しぶりに足の指でグー・チョキ・パーをしてみたら、
かろうじてグーはできるものの、パーをしたらつりそうになったΣ(･口･)
足の指には本来衝撃を上手に分散させる役割があるという。
って、言われるとそうなんよね〜って感じ。
体を支えとるわけやし(｡･･｡)(｡. .｡)ｳﾝ 

ということで、
足の指にグーっと力を入れて、グー、パーをくり返したり、
床にタオルとかを敷いて、
それを足の指でたぐり寄せるという体操を始めた。
足の指の力を鍛える事で、
いろんな足のトラブルの予防になるらしい“ｏ(*￣o￣)ｏ”
足を引き締める効果もあるよ！
それをやりだして、けっこういい感じです♪

これから寒さも厳しくなるので、
興味がある方は、ぜひやってみてね(^O^)/

羽生くん、おめでとう！

見事3連覇達成！おめでとう！
王者の貫録を見せてもらいました♪


堂々とした演技がやっぱり魅力的ですね(´▽｀*)
ダントツの成績。
ホント、おめでとう！
まだまだ、これからも楽しみですよね（*^_^*）

坐骨神経痛と軽いストレッチ

今日は、今年最後のリハビリの日でした。

担当の理学療法士の先生が、すごく興味深い話をされた。

デスクワークについて。
一見、ラクなように見られがちな事務職ですが。
意外に腰への負担は大きいのです。
右側のヘルニアの爆発は、事務仕事について、半年でした。
泣く泣く退職。(;・∀・)

椅子の高さ、座り心地。
PCの高さ。
長い時間同じ体勢をとらない。
と、ここまでは、私もよく耳にしていましたが…

どの席の人とよく会話をするか？
要は、左右どっちを向く事が多いか？とか、
PC入力作業をする時、資料を机のどこに置くか？
壁側なのか？そうじゃないのか？などなど…
すべてが、痛みが出るか出ないかに関わってくるという事。
体の重心をどこにもってくるかが重要となってきます。

どうしても、悪い方をかばう姿勢を取るので、
いろんな箇所に負荷がかかってしまい痛みを引き起こす。
私の場合は、右のお尻を知らず知らずのうちに浮かして座っている。
右肩が下がり、右腰が上がってしまい、右の筋肉が緊張し、
坐骨神経を刺激してしまうのです。

ですので、軽い体操やストレッチで筋肉をほぐす必要があります。

仰向けに寝た状態で、ゆっくり片足ずつ上げ下げするだけでもOK。
ポイントは、あくまでゆっくり動かすこと。
腹筋を意識してやるのがベストです。

下半身が疲れたな~とか、
ちょっとむくみが気になるという人にもオススメです。