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りんの腰痛&健康ブログ

腰椎椎間板ヘルニアからの、 健康&ダイエットにたどり着いた体験をもとに。

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今日のストレッチ


私は、ストレッチにいそしんでおります(*^^)v

今、一番取り組んでいるのは、「骨盤回し」かな。
頭がブレないように腰だけを回す。
これ、けっこうキツいんよねw
もう1つは、これも頭がブレんように気を付けて、
骨盤を後ろに引いて、戻す。というもの。
背中も一緒に倒れんように気をつけてやらんといかん(^-^;
それと、
椅子に座って、こぶし2個分くらい脚を開いて、
足の人差し指と、膝が直線状にあるように気を付けながら、
爪先を上に引きあげる。
これは、太もものところが動いてないと失敗。
足の筋肉を鍛えるストレッチ。

最近は、これをメインにやっております。

説明下手ですが、興味がある人はやってみてね(^^)/

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骨盤

リハビリ行ってきた!

今日の担当の先生は、
私の一番ひどかった状態を知っているので、

また、物流関係の仕事に就いたと言うと、
「また、物流!!」と、心配してたwww
イヤイヤ…今回は大丈夫です(;・∀・)

そこで、今回は骨盤を動かす体操を伝授された。

骨盤の動きが悪いと、体を支えるのに、
他のところに負荷がかかってしまい、筋肉が緊張して痛みをおこす。
私の場合、どうしても胸椎に影響してしまう…(-_-;)

座った状態で、頭がブレないように、
腰だけをグッと後ろに引き寄せる体操。
単純やけど、けっこう難しいし、腹筋の力が必要(;´・ω・)

通勤の車の中でもやるようにススメられた。
がんばります!


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美肌テク?


最近、PCの作業ばっかりやし、肩凝るんよね~

けど、最近、いい方法見つけた♥

お風呂は、なるべくゆっくり浸かる事を心がけてるんやけど…
その時、顔に蒸しタオル!
いろいろ試した結果、45℃の熱さがちょうどいい♪
それを顔に乗っけて、軽く目を押す(´▽`*)
めっちゃ気持ちいいよ
しばらくしたら冷えてくるけん、またあっためる。
それを5回くらい繰り返すんよね。
あと、肩にも乗せる(*^^)v

これで、肩こりも緩和したんやけど、
実は、顔もいい感じなんよね♪
なんか、しっとりしてる。

肩こり対策で始めて、美肌効果もあった(●^o^●)
ちょっとびっくり!

もしかしたら、私だけかもしらんけど、プチ幸せな感じ…笑

寒いし、お風呂は楽しまないかんね♪

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インナーマッスルと歌

昨日の理学療法士の先生のアドバイスを心にとめるようにしたw

先生は、
私に歌う事をススメてくる(;^ω^)
一応、昔取った杵柄。
歌う時の声の出し方とかね。
それが、一番良いリハビリになるって(^^;)
歌うことで横隔膜を鍛えて、
さらに腹横筋腹直筋にかなりの影響を与えるみたい。
知らぬ間にインナーマッスルを鍛えてるという事やね('ω')ノ
・・・と、いう事で、
せっかく通勤に時間がかかるから、それを利用しない手はないとwww
そのうち、またカラオケにチャレンジしよう( *´艸`)
もっと、他にもアドバイスされてるんやけどね。
歩き方とか姿勢とか…
子どもの時、親や学校の先生によく注意されとったけど、
ホント大事な事なんよね(^-^;
今になって思うw

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神経痛とリハビリ。

私の通勤風景ww 渋滞中。
1420635420342.jpg 1420635404329.jpg
空があまりにもキレイで…
空を写そうと思ったんやけどね(;^ω^)
この道が一番渋滞するんよね~
でも、なんか新鮮でさぁww
今のところ、この渋滞もそんなに苦にならんw
この2年間、引きこもりがちやったけんかな?(≧▽≦)
やっぱり、こうなる前とは全く違う身体やし、
今日も、仕事中に痛みが出たりしたけど…
「生きとる」事を実感できる♪←大げさやなww

物流の仕事の何が好きかっていうと、
活気があることかな~(*^^)v
いろんな仕事やバイトしたけど、
身体がこんなんやけん、よけいにいいと思った。

主治医から、
「3度目の再発だけは注意するように」とも言われたし、
大学病院の脊椎専門の先生からも、
神経の修復が難しいと聞かされて。
どっかで、不安はあるけど…
だからこそ、この活気が楽しいと思う(*^_^*)

そんで、今日は早く帰路に着くことができて、
まだ病院に間に合う時間やったし、
予約はしてないけど、リハビリに行った。
若い理学療法士やけど、私が最も信頼する先生で、
一番甘えられる先生が担当してくれた。
今の私の症状には、ばっちりなタイミング(*^^)v
本当に、痛くて苦しい時を診てきた先生の1人やしね。
さっそく、お灸を据えられましたww
今の私にとっては、外で働くちょっとした事も無理をしている状態だと…
入念に調整をしてもらって、終わりかと思いきや!!
スパルタストレッチ(≧▽≦) きつかった~ww

3度目の爆発がないように、最初が肝心って事でww
やっぱ、リハビリに行かんとね!

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